金盏中学、佐心家长线下分享——身心医学中的正念训练

 2017年11月中旬，佐心家长特邀专家刘兴华教授受金盏中学邀请，在金盏中学开展了主题为“身心医学中的正念训练”的培训讲座，从正念的概念、正念的效能、正念的练习方式三个维度为金盏中学的老师进行培训。

    在讲座的开始，刘兴华教授明确了正念的定义：来自于有目的的、此时此刻的、不评判的注意所带来的觉察。刘兴华教授表示：正念（mindfulness）训练基于东方佛学冥想，可以降低抑郁和焦躁，是用来缓解烦恼痛苦的一套操作化的方法，但是正念并不具有宗教色彩。

    之后，刘兴华教授详细讲解了正念的范畴和好处，首要的明显表现是：学界对于正念的研究论文逐渐增多，据统计，自1980年至2014年，关于正念的研究论文以指数曲线的状态递增。正念之所以在研究中被重视，是因为它的好处逐渐被挖掘出来，并给人带来切实的利益。据研究，正念可以帮助人获得内心平静和幸福感，可以改善睡眠，可以降低血压，可以提高免疫力，更神奇的是研究表明，3 个月集中冥想可以提高30%的端粒酶活性，常年冥想者有显著更长的端粒长度，使得人延缓衰老。

    刘兴华教授表示，练习正念对学习也有帮助，最鲜明的帮助是正念可以改变脑部结构：据研究，正念练习后，负责注意力和综合情绪的皮层变厚，与学习、记忆能力有关海马区的脑灰质变厚，与焦虑、恐惧及心理压力有关的杏仁核区脑灰质变薄。

    正念的目标是保持对体验的觉察，将自己与通常所强烈依赖的信念、想法和情绪分离，从而获得更好的情绪平衡，促进健康。在讲座中，刘兴华教授表示：正念的练习的核心内容是：觉察、接纳、此刻。觉察此刻是指觉察此刻的声音、呼吸、内心活动，体验身体感受，比如此刻在发生着什么？我与此刻的事物是什么关系？

    在讲座的濒临结束时，刘兴华教授为各位老师举荐了相关的正念书籍，《正念冥想/达人迷》（Shamash Alidina）、《正念禅修》（Mark Williams）、《正念生活，减压之道》（ Stahl,Goldstein ）、《抑郁症的内观认知疗法》（Segal）。同时，他也讲解了正念练习的方式，如静坐、身体扫描、正念伸展、正念行走、正念进食等等，在讲座的最后，刘兴华教授再次他强调：正念练习的核心是以不评判的态度注意此刻的体验，保留现有的生活体验。

    佐心家长是一家做家庭教育的平台，由临床心理学博士、心理学教授肖晶以及应用心理学副教授Aimee共同创办，研发团队由Harvard大学医学院、Mcgill大学心理系、中科院心理所、北京大学医学部、首师大心理系等216名国内外知名心理学等相关领域博士生导师、教授组成，专注于“教家长做智慧父母”，通过“智慧家长合作计划”、“心理特色校项目”，为学校提供完善的家长教育评估、学习、训练与服务体系，并针对儿童、青少年成长中的各种心理与行为问题，给出最科学的解决方案。